Adios Pretextos ponte en linea con Marybel Yañez y Sonrisa Natura

El inicio de año trae consigo objetivos de bienestar, uno de los más comunes es bajar de peso y alcanzar una vida más saludable.
Para ello, es importante tener en cuenta algunos hábitos que te ayudarán a lograr tu meta.
Marybel Yañez nos da una grandiosa entrevista sobre lo mejor que podemos hacer para estar sanos en un peso adecuado para  cada persona

Ademas  los jugos de sonrisa Natura son una excelente opcion  para mantenernos  dentro de nuestras porciones diarias.




Recuerda siempre consultar a un profesional

Tips
1.    No bajes el ritmo de tu metabolismo. Comienza tu día con estimuladores de quema de grasa que lo acelere.
Tip 1: incluye un brebaje en ayunas de 1 tapa de aloe vera o agua de coco, 1 cdita de aceite de coco orgánico, 1 pizca de bicarbonato de sodio, ½ vaso de agua natural y el jugo de 1 limón.
Tip 2: toma café, té verde, rojo o blanco, ya que mantiene activo tu metabolismo durante el día.

2.    Incluye ejercicio al menos 4 veces a la semana. Para perder 1 kilogramo por semana debes reducir 7000kcal, es decir, la mitad las puedes quemar a través del ejercicio y la otras las deberás restringir en tu dieta.

3.    Mide las calorías que quemas pero no las que consumes. No sólo debes subirte a un aparato de ejercicios, sino saber cuáles son tus rangos de quema de grasa para que sea más efectivo tu entrenamiento.


Es importante saber que el cálculo de calorías sólo lo puede hacer un nutriólogo, por lo que si sigues la dieta que éste te indique, tu única tarea será contabilizar las calorías que quemes dentro de tu rutina de ejercicios.

4.    No sabotees tu dieta y no desistas tan rápido. Si eres de las personas que no siguen las dietas al pie de la letra, te das muchas concesiones o únicamente haces ejercicio 3 días a la semana, al mes solo conseguirás el 20 o 30% de los efectos esperados y eso hará que te desanimes. Por ello, con voluntad, paciencia y disciplina, obtendrás mejores resultados.

5.    No te compares con tu pareja o amigo(a). No hagas la dieta de alguien más. Cada persona requiere de calorías diferentes incluso aunque tengas el mismo peso, edad y estatura. Por ello, cada dieta debe ser personalizada y nunca debes hacer una que no esté calculada para ti.

6.    No comas por comer. Sé ordenado en tus salidas con amigos y familiares. Los fines de semana no deben ser el pretexto para romper tu dieta. No comas los extras como pan de la canasta, lo que dejaron los niños, lo que sobró del plato que ya no puedes ni comer, etc.


7.    Mide tus porciones. Conocer cuál es tu porción adecuada en cada comida de carbohidratos, proteínas, grasas e incluso de alcohol o de algún postre, es indispensable para llevar una correcta alimentación.

Alimento
Equivale a 1 porción  de fruta natural

Alimento	Equivale a 1porción  de fruta natural
Naranja	2 piezas
Mango	½ pieza
Manzana	1 pieza
Fresa	½ taza
Plátano	½ pieza
Durazno	2 piezas
Piña	¾ taza
Toronja	1 pieza
Uva roja	15 piezas

Por ejemplo, el mito de que los jugos engordan es erróneo. Se recomienda revisar la porción correcta de fruta a consumir, recuerda que esto equivale a 200ml de jugo. Es importante que sea natural o jugo 100% como el de Sonrisa
Natura, ya que es el único que no tiene azúcar añadida y que por ende puede ser considerado como 1 porción de fruta natural.


8.    Elimina todo mito que hayas escuchado acerca de las dietas. Mejor experimenta si eso aplica en ti y en las metas que te has trazado, por ejemplo, disminuir masa muscular, reducir tallas, etc.

9.    Aprende a leer etiquetas. Si bien todo grupo de alimento en exceso se convierte en grasa, es importante considerar que cualquier producto que tenga más de 3g de ésta por porción, supone un alto contenido calórico.

10.  Evita los carbohidratos. No es que sean buenos o malos, come menos carbohidratos y verás cómo este pequeño detalle es el que puede comenzar a bajarte de peso.

Ejemplo de menú diario:

Grupo alimenticio al que pertenece	Con carbohidrato en exceso	Dieta corregida y balanceada
Carbohidratos	Sopa de letras	Elige consomé o sopa de verduras que no tienen calorías y se consideran alimentos libres
Carbohidratos	Arroz	Si contiene grasa, cámbialo por 2 tortillas de maíz sin grasa. Éste será tu único carbohidrato a consumir en esta comida de medio día
Proteína con verdura	Guisado  con verduras en salsa	Elige los guisos que no tengan grasa (evita capeado, empanizado, frito)
Proteínas	Frijoles refritos	Prefiere los frijoles de la olla que no contienen grasa
Carbohidratos	Postre	Prefiere una fruta como postre o una bebida como jugo Sonrisanatura que equivale a tu fruta natural

11.  Deja los alimentos que te generan ansiedad. Existen diversos estudios que señalan que los azúcares artificiales o refinados deben ser consumidos con moderación. El exceso provoca ansiedad, por ello a veces no podemos dejar el vicio de los alimentos que lo contienen. Sustituye el azúcar de tus alimentos por los que contengan miel de agave o maguey, ya que son los más naturales y no desatan ansiedad.

12.  Incluye smoothies en tu dieta con fruta. La regla es no agregar carbohidratos únicamente los de la propia fruta. Inclúyelo como desayuno y verás cómo inicias tu dieta con energía, lucidez y cero ansiedad.

Aquí te dejamos algunos smoothies que puedes preparar:

Para equilibrar las hormonas
Porciones: 1 ración

Ingredientes:
·         1 trozo de betabel crudo
·         ½ taza de jugo Sonrisa Natura de uva
·         2 arbolitos de brócoli
·         1 cdita de semillas de calabaza
·         1 cdita de aceite de hemp (cáñamo)
TIP: smoothie rico en antioxidantes y cardioprotectores. Ideal como colación.

Rico en potasio y magnesio
Porciones: 1 ración
Ingredientes:
·         1 ramas de apio (hoja y tallo)
·         ½ plátano
·         1 taza de fresas congeladas
·         ½  taza de agua de coco
·         ½ taza de néctar de mango Sonrisa Natura
TIP: ideal para las personas que padecen de calambres o requieren consumir más potasio y magnesio en la dieta.

Diurético
Porciones: 1 ración
Ingredientes:
·         2 tazas de brotes de girasol
·         ½ tza de néctar de piña Sonrisa Natura
TIP: ideal para los días de menstruación, en lactancia o en la menopausia. Periodos en los que más retiene líquidos.

Desayuno completo
Porciones: 1 ración
Ingredientes:
·         1 taza de néctar de fresa-plátano Sonrisa Natura
·         10 almendras
·         1 cdita de polvo de cacao
·         ½ taza de acelgas
TIP: ideal para los niños que salen sin desayunar, ya que es un desayuno completo porque contiene grasa, proteína y fruta.

Refuerza tu sistema inmune
Porciones: 1 ración
Ingredientes:
·         5 hojas de espinaca
·         ½ taza de jugo de naranja Sonrisa Natura
·         Jugo de 1 limón
·         1 cdita de ralladura de jengibre
·         1 pizca de sal
TIP: receta rica en vitamina C para prevenir infecciones respiratorias.

Si sigues estos tips, verás qué fácil es bajar de peso y comenzar a llevar una vida más saludable.